Nic nie piszę bo nic nadzwyczajnego się nie dzieje. co do treningu klatki - zmieniłem na to co ajazy podał i już leciałem drugi tydzień programem 70,75,80,85,90,95%. w poniedziałek będzie 6x3x80% z przerwami 1,5 min. narazie nie czuję jakiegoś spektakularnego efektu bo co to jest 95kg x3. z treningów klatki wychodzę mało zmęczony. co do nóg - [...]
Gwidu zadam Ci jedno pytanie kluczowe: ile Kołodziej zbudował masy odkąd obserwujesz jego dziennik w którym ćwiczy z powtórzeniami 8-12? ;-D Pewnie nie za dużo, więc musisz go zapytać jak ćwiczył jak stawał się dzikiem, a nie jak już nim jest od dawna, teraz to on może sobie cuda na kiju robić a i tak będzie wielki ;-) sprawa jest prosta, musi [...]
aż mnie korci żeby spróbować siąść ze 155 w piątek i zobaczyć co z tego będzie;-) A co ma być, pójdzie jak piórko, widać, że program Ci służy i jest moc. Już zdecydowałem, że to będzie mój pierwszy program jak się skończę z tą nudną redukcją (pewnie się odezwę na priva w swoim czasie, z prośbą o porządne rozpisanie). ps. elegancki masz ten low [...]
dziękuję za odpowiedzi! nie bardzo wiem, jak mam wrzucić "miski" dlatego chyba zrobię printscreena z excela, w którym do tej pory to prowadziłam, mam nadzieję, że jakoś to będzie czytelne. To jest tylko kilka z pierwszych dni - jak trzeba będzie, dorzucę więcej :) Dzisiaj znów tragedia, mało kalorii, tylko, że ja się tym najadam :( plus kupiłam [...]
Wiesz bo NOW'a po prostu nie znam. Tak samo jak megabola i innych firm. Ale luz http://www.nowfoods.com/ widzę, że to powazna firma i nie będzie jakiegoś "piece of shit" w środku. To bym się pisał na to białko - jak aktualne to jestem chętny. WPC niedługo mi się kończy,a cena widzę bardzo dobra. Co to za rwania się bierzesz? Jakaś [...]
Kiedyś sam robiłem doświadczenia u siebie z fatem i na wysokim nie czułem się dobrze po dłuższym czasie, no i też w odniesieniu do formy jednak zawsze była spora różnica na minus tej ostrości przy wysokich tłuszczach. Teraz wiadomo wszystko Luki ustala ale mi ten system żywieniowy akurat odpowiada :-D Co do michy już trochę tego jest ale nie ma [...]
Jednak pewnie będzie z tym problem xD Jedyne co to jestem zadowolony z tego że faktycznie te siady technicznie są na bardzo dobrym poziomie... Ale kolana coraz bardziej dokuczają.
01.11.2020 Push 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 14x80kg, 13x80kg 5.Dipsy na maszynie 15x100kg, 14x100kg 6.Unoszenie na boki 15x20kg, 14x20kg Od dzisiaj potrenuje sobie co drugi dzień i zobaczymy jak to będzie się [...]
Masz trochę tkanki tłuszczowej, ale ogólnie jesteś dość szczupła. Myślę, że u Ciebie dużo by dało już samo wyczyszczenie miski i zastosowanie się do wskazówek oraz włączenie trening fbw 3x w tygodniu. Cardio na razie nie, bo jeśli wrzucisz wszystkie możliwe narzędzia naraz to po pierwsze zajedziesz się a po drugie jak nastąpi zastój nie będziesz [...]
Maślanka też fajnie ćwiczy, wkręciła się Martwe ciągi fajne Jej idą Dietka to będzie u mnie i od niedzieli, bo to co się mi dzieje przechodzi ludzkie pojęcie, chyba jestem na coś poważnie chory, z resztą Maślana wie Będę żarł suchary i suche bułki, chyba tylko tyle mi można. Szkoda więcej pisać, bo załamka bierze człowieka. Dziś tylko wypiska z [...]
Ja np. uważałem splita za zło zupełne. Dla panów co to sobie walą cykle na metce. Ale teraz z perspektywy czasu, troszkę zmieniłem swoje podejście, żeby nie powiedzieć zupełnie. Mam wrażenie, że dobrze ułożony split partia 1x tydzień, jest ok nawet dla osoby średniozaawanswanej. Wazne jest tylko, żeby skupić się na podstawowych bojach tj. MC, [...]
[...] na treningu plecow po tym opisie rozumiem ze to wiązadło od strony "bicepsa" jak to nieściśle nazwałeś... czyli od strony przyśrodkowej, od żebra. poki co trzeba bedzie wyelimunowac francuzy brzuszko-przenoszenie lezac nie wiem jak wykonujesz rozpiętki, wiem tyko ze nie w taki sposob o jaki prosiłem także one też muszą zniknąć z [...]
[...] tu napisałeś;-) Dasz rade, wieedze masz mega i to zaowocuje u mnie było wszytsko kontrolowone "przez kabel" i poszło to u ciebie też da rade;-) A jak da rade zrobic limit to bedzie mistrzostwo;-) No i nawet jak popalisz mięcho to mysle że mozna powiedziec że na moim przykładzie widac ze potem delikatnie podbijac kalorie i szybko to [...]
[...] skutkow ubocznych. Są, swietnie, jak w kazdym leku- ale nadzorowane przez lekarza i jesli zaswieci sie czerwona lampka- lekarz na to musi zareagowac. Nie wiadomo co bedzie za kilka lat? A jednak lek produkują. Tylko zanim wypuscili go na rynek, przszedl szereg testow i badan kilku, kilkunastoletnich. Wniosek prosty - przy prawidlowym [...]
[...] z grilla+udko z kurczaka+pekińska+ogórki 5.kiełbaska z grilla+pieczywo 6.4jajka+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~` dzis trening klaty tricepsów, mam ochote na trening więc myśle ze to bedzie dobry trening Aylar ja ryże, makarony, twaróg woda w biedronce kupuje miecho gdzies po promocjach ale w takich normalnych sklepach jajka albo po sąsiadach(ale za [...]
prz czy widac róznice cięzko powiedziec znaczy się większy może ciut jestem ale tez bardziej zalany%-) a co do planu to bedzie napisane w podsumowaniu, ale to raczej nie plan na poprawe sylwetki... zreszta sami ocenicie zaraz postaram się dac podsumowanie, napisane juz prawie mam%-) ale forum mi sąłbo hula więc nie wie jak długo mi zejdzie, obym [...]
arnolad masz racje, a co dopiero bedzie w marcu albo jeszcze troche później jak sie sezonom przypomnij że za niedługo lato%-) cvfdbkz no no to jest plus, jak tam byłem to była jedna taka fajna%-)
/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]
Siady + wykroki? Odważny %-) Matura nie była tragiczna, a dziś to w ogóle będzie easy Powiem tam, zamknięte zadania nawet spoko, otwarte dla mnie kosmos, zrobiłem chyba 3 tylko %-) podbijaj te kalorie :P Wezmę się za to po maturach, bo póki co to wszystko jest w biegu, jutro idę na imprezę z okazji końca pisemnych, także micha bedzię biedna. [...]
DT Gwid - vol. 2
